LEPOTA&ZDRAVLJE     08.06.2019.

Koje namirnice su važne za zdravu kožu?

O koži treba brinuti tokom cele godine, a naročito pažljivo tokom letnjih meseci, kada su temperature visoke, sunce peče kožu, a dehidratacija je učestala. Svi nutricionisti se slažu oko toga da zdravlje na usta ulazi i da koža i te kako reflektuje naš način ishrane. Shodno tome, pored raznih kremica za negu kože potrebno je i hraniti se zdravo. U nastavku slede namirnice čija se konzumacija naročito preporučuje za negu kože.

CRVENA BABURA

Nebitno je da li ćete je konzumirati kuvanu ili svežu, ali je samo jedna paprika dovoljna da se podmiri dnevna potreba za vitaminom C. Osim toga, babure su pune karotenoida, koji nam pomaže u borbi protiv bubuljica i usporava nastanak bora.

PAPAJA

Papaja uklanja višak masti sa lica, pa je zato odlična za masnu kožu. Takođe, pomaže i u uklanjanju tamnih fleka i posvetljava ten. Niskokalorična je i ima antiinflamatorno dejstvo, što je vrlo bitno jer su upale kože zapravo izvor mnogih problema koje utiču na lepotu. Papaja pomaže i u obnovi elastina i kolagena – dva vlakna kože koja obnavljaju kožu i vraćaju joj elastičnost – pa tako dolazi do obnavljanja zdrave kože, kao i do usporavanja nastanka bora.

LOSOS

Možda će vam se učiniti čudno što se među voćem i povrćem nalazi i jedna vrsta ribe. Setite se samo da Japanci žive duže zbog svog načina ishrane (koja se pretežno sastoji od pirinča i raznih vrsta riba). Losos je pun Omega 3 masnih kiselina i zato je odličan za vaše srce i krvne sudove, kosti, creva i mozak. Omega 3 masne kiseline podstiču proizvodnju kolagena i elastina u koži, što doprinosi mladolikom izgledu. Sadrži velike količine vitamina D, pa pozitivno deluje i na imuni sistem.

KOKOSOVO ULJE

Povećava snagu vezivnog tkiva, što pomaže usporavanju nastanka bora i njihovom zatezanju. Za razliku od mnogih krema koje deluju mahom površinski, kokosovo ulje deluje na samom ćelijskom nivou, pa su i efekti njegovog korišćenja dugotrajniji. Efikasno je i u borbi protiv infekcija, a kao dobar antioksidans usporava starenje kože. Ovo je savršen lek za suvu i perutavu kožu jer obnavlja njen zaštitni sloj. Kokosovo ulje je zapravo jedan od omiljenih sastojaka za izradu kozmetičkih preparata.

ZELENI ČAJ

Antioksidansi koje sadrži zeleni čaj nekoliko desetina puta su efikasniji od vitamina C i E. Oni se bore protiv slobodnih radikala i tako pomažu u borbi protiv starenja. Zeleni čaj ima mnoga blagotvorna dejstva: štiti od raka, smanjuje rizik od dobijanja moždanog udara, pomaže kod gubitka kilograma, čuva zubne desni… Iako gorkog ukusa, možete mu dodati limun kako bi neutralisao gorčinu. Takođe, zeleni čaj možete piti tokom cele godine. Postoji još jedno blagotvorno dejstvo ovog čaja, a to je da pomaže u smanjenju stresa, i na taj način omogućuje telu odmor i dobar san koji su neophodni za održavanje zdravlja i lepote.

ŠARGAREPA

Beta karoten u šargarepi je sastojak koji održava kožu zdravom. Vitamin A sadrži antioksidanse i tako pomaže sprečavanju pojave sitnih bora i nepravilnosti na koži.

CITRUSI

Citrusi su odličan izvor vitamina C. Osvežavajuć i ukusan način da dnevno unesete potrebnu količinu vitamina C jesu prirodno ceđeni sokovi (od pomorandže, grejpa i limuna).

PARADAJZ

Vrlo je bogat antioksidansima, i važan je sastojak u ishrani da bi koža bila zdrava. Preporučljivo je unositi ga svakog dana, ali ne treba preterivati.

BADEMI

Zdrave masti u bademima daju energiju koja vam je potrebna za dobar rad organizma. Oni su istovremeno i ukusne zdrave grickalice, pa neće podstaći gojaznost.

JOGURT

Jogurt bez dodatka šećera, raznih ukusa i ostalih nepotrebnih sastojaka prvenstveno je dobar za zube i kosti. Dobre bakterije koje se nalaze u jogurtu pomažu probavu, što smanjuje nadutost. Dobra probava znači brži metabolizam, a samim tim i manje masti koje se prvo pokazuju na koži.

SIR

Tvrdi sirevi se preporučuju u ishrani jer pomažu u prevenciji od bakterija koje uzrokuju probleme sa desnima i karijesom. Nije direktno vezano za kožu, ali vam svakako uz lepu kožu ide i lep osmeh!

ZELENIŠ

Za kraj, generalno se preporučuje svakodnevna konzumacija povrća. Ono je hranljivo i sadrži veoma malo kalorija. Pored gore navedenog, tu je i zeleno lišće koje je posebno bogato vlaknima, što vas čini sitim. Vlakna pomažu i u smanjenju nadutosti abdomena, sjaju i zdravlju kože. Vrlo dragocene namirnice kojima možete upotpuniti spisak navedenih jesu i spanać, celer, kao i semenke suncokreta i bundeve.

Ukoliko ne želiš da propustiš novosti, prijavi se na naš newsletter!
PROČITAJ JOŠ