LEPOTA&ZDRAVLJE     16.01.2017.

Značaj i uloga vitamina B grupe u ishrani

Stručnjaci se slažu da je jedan od najvažnijih vitamina koji nam je potreban, kompleks vitamina B, u koji spadaju: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Za normalno funkcionisanje organizma i te kako je neophodan unos namirnica koje su bogate ovim vitaminom.

Vitamini B grupe utiču direktno na zdravlje kože, noktiju i kose jer popravljaju ten, izjednačavaju boju i održavaju hidrantnost kože, takođe sprečavaju gubitak kose, stimulišu proizvodnju melanina, koji je važan za pigmentaciju kose, a korisni su jer sprečavaju pucanje noktiju i promenu boje na noktima.

Pored uticaja na spoljašnji izgled, vitamni B grupe, mnogo su korisniji kada je u pitanju naš organizam.

  • B1 (tiamin) ima ulogu održavanja zdravog apetita
  • B2 (riboflavin) važan je za proces varenja i pomaže telu da koristi proteine i ugljene hidrate
  • B3 (niacin) neophodan je za normalan rast, a kao komponenta enzima vrši funkciju prenosa kiseonika do telesnih tkiva, takođe učestvuje u procesu varenja šećera i masti
  • B5 vitamin pomaže stabilizaciji šećera u krvi, kao i organizmu da se brani od infekcija
  • B6 obuhvata piridoksin, piridoksal i piridoskamin, a kao komponenta enzima pomaže u razlaganju proteina i masti, neophodan je i za dobijanje energije i hranljivih sastojaka iz hrane
  • B7 (biotin) je komponenta enzima neophodan u procesu sprečava stvaranje masnih naslaga, koje mogu ometati pravilan rad jetre i bubrega
  • B9 (folna kiselina) učestvuje u sintezi DNK, od ključne je važnosti za zarastanje rana
  • B12 (cijanokobalamin) je odgovoran za zdravlje crvenih krvnih zrnaca, kao i metaboličke procese.

Namirnice bogate kompleksom vitamina B: meso, ribe, mlečni proizvodi, jaja, mahunasto povrće, jezgroviti plodovi, semenke, pasulj, kvasac.

Ukoliko ne želiš da propustiš novosti, prijavi se na naš newsletter!
PROČITAJ JOŠ