LEPOTA&ZDRAVLJE     06.07.2016.

Naš najveći saveznik: magnezijum

Magnezijum učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u našem organizmu, ali čak 40% svetske populacije pati od nedostatka ovog minerala, a da često nije ni svesno. Magnezijum pomaže kod regulacije krvnog pritiska, štiti srce, mišiće, kosti, ublažava nesanicu, anksioznost, depresiju, podstiče mršavljenje, poboljšava cirkulaciju  i rad metabolizma, pomaže kod trudnoće, i utiče na još veliki broj drugih pozitivnih reakcija u organizmu. Nažalost, hrana bogata magnezijumom, kao što je lisnato povrće (spanać, blitva, kelj, raštan, brokuli), avokado, ječam, heljda, cvekla, smokve, orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi -brazilski, indijski, obični,) retko se nalaze na jelovniku čoveka 21. veka. Štaviše, konzumiranje velikih količina kafe, alkohola i ostalih diuretika pomaže kod izlučivanja magnezijuma, što dodatno dovodi no niskih nivoa ovog minerala u organizmu. Koji su to simptomi nedostatka magnezijuma i kako to možemo da predupredimo?

Magnesium-Rich-Foods1

Deset najčešćih simptoma koji ukazuju na deficit magnezijuma:

  1. Grčevi, u stopalima, mišićima (posebno mišićima nogu), titranje očnog kapka
  2. Nedostatak apetita
  3. Glavobolje, osetljivost na buku, migrene
  4. Problemi sa varenjem ili čest nagon za povraćanjem
  5. Nizak nivo energije i hroničan umor
  6. Slabost/malaksalost organizma
  7. Poremećaji sna, hronična neispavanost, nesanica
  8. Trnci i i utrnulost određenih delova tela
  9. Promene u ponašanju – povećana iritabilnost, nervoza, napadi panike, manično-depresivne epizode
  10. Neujednačen rad srca, koronarni spazmi, manjenje i blokiranje protoka krvi, što može dovesti do moždanog i/ili srčanog udara

5 načina kako da unosite više magnezijuma

  1. Ishrana bogata magnezijumom
  2. Izbegavanje rafinisanih šećera, kafe, alkohola, gaziranih pića
  3. Uključivanje magnezijum suplementa, kao što je magnezijum- citrat ili glikanat (izbegavajte magnezijum-oksid jer nije pogodan za varenje)
  4. Kombinovanje suplemenata magnezijuma sa suplementima kalcijuma, vitamina D i vitamina K2, kao i unos B kompleksa vitamina
  5. Smanjivanje izvora stresa i izlaganja stresu
Ukoliko ne želiš da propustiš novosti, prijavi se na naš newsletter!
PROČITAJ JOŠ