LEPOTA&ZDRAVLJE     20.12.2018.

FITNESS i ISHRANA: 5 saveta za borbu protiv prehlade i virusa

Tema koja se nameće sa dolaskom hladnog vremena je na koji način možemo da se zaštitimo od bolesti koje ono nosi. Znamo svi, naravno, da je osnovni način rad na imunitetu, ali pre svega moramo da budemo svesni da je imunitet i otpornost organizma nesto što se ne može steći jednom zauvek i što zahteva posvećenost. 

Ovo je pet saveta kako da se posvetimo svom zdravlju u sezoni prehlada i virusa:

1. ISHRANA 

    Uvek na prvom mestu, sa jakim razlogom, jer je raznovrstan i pravilan izbor namirnica  preventiva, a i lečenje. Potrudite se da koliko god imali gust raspored, u toku dana izdvojite vreme da isplanirate obroke. Čuli ste bezbroj puta o balansu izmedju proteina, masti, šecera, vlakana, vitamina i minerala, ali ako morate nečega da se odreknete , neka to ni slučajno ne bude unos voća. Zapravo, ono neka bude zamena za „pravi“ obrok u situacijama kada je to neophodno, jer  je prepuno vitamina i antioksidanasa, što je upravo ono što nam treba. Takođe, da bi imunitet bio što jači, potrebni su nam i probiotici. Dakle, grčki jogurt i kiseli kupus su neizostavni sa jelovnika. Dodatak ishrani, koji toplo preporučujem, je prah moringe, „superbiljke“ koja sadrži ogromne količine svih potrebnih vitamina, minerala i aminokiselina, (tri puta je jači antioksidans od aronije i ima 25 puta više gvožđa od spanaća) . Ista preporuka važi i za kumkvat. U ishranu svakako uvrstite začine poput kurkume, bibera, cimeta, origana i verujte da, iako kao poslednji pomenut, beli luk u ishrani garantuje visoku otpornost na viruse.

2. POJAČAN UNOS TEČNOSTI

    Što se tiče tečnost,  zeleni čaj, čaj divljeg origana i čaj od đumbira će vam biti od najveće pomoći. Da bi se telo konstantno detoksikovalo, ključne su velike količine tečnosti, s tim što naravno zaslađeni i gazirani napici ne spadaju u to.

3. FIZIČKA AKTIVNOST

     Jednako važna kao i ishrana za imunitet i organizam uopšte. Idealno bi bilo kada biste izdvojili tri puta nedeljno po, barem, sat vremena za trening kakav vam najviše odgovara, ali i pešačenje na svežem vazduhu će svakako doneti dobrobiti, za razliku od stalnog sedenja u zatvorenim prostorijama. Velika je zabluda da se treba sklanjati od snega i mraza, aktivnosti u takvim vremenskim uslovima mogu vas samo učiniti otpornijim.

4. HIGIJENA

    Ne bi trebalo opteretiti se činjenicom da su virusi i bakterije svuda oko nas, težiti sterilnim uslovima “pod staklenim zvonom”, ali redovno pranje ruku i održavanje higijene prostora u kom živimo su osnovni način da smanjimo šanse da patogeni organizmi dospeju u naše telo i naruše nam odbrambeni sistem.

5. ODMOR

    Telo nije u stanju da se izbori ni sa čim, uz sav trud da ispunimo sve prethodno, ukoliko se dovoljno ne odmara. Prvenstveno se misli na dovoljno sna, koliko god da vam možda važnost spavanja nema logike za imunitet, bez kvalitetnog sna nema zdravog stanja organizma i jakog imuniteta. Ostali načini odmaranja i opuštanja, tj. ugađanja telu kao što su masaže, sauna, aromaterapija će iznenađujuće doprineti tome da se osećate zdravo i odmorno.

Piše personalni trener i sportista Nemanja Jovićević

Ukoliko ne želiš da propustiš novosti, prijavi se na naš newsletter!
PROČITAJ JOŠ